- Çok yavaş yemek yiyin ve sofradan 20 dakikadan önce kalkmayın.
- Katı gıdaları en az 20 kez, çorba yoğurt gibi sıvı gıdaları en az 10 kez çiğneyin
- Tabağınıza ne koyacaksanız üçte 1’ini bırakın. Üç köfteden 1’ini yemeyin.
- Sofradan tam doymadan kalkın.
- Her yemekten sonra ilk bir saat içinde on dakika yavaş yürüyüş yapın. Yemeklerden sonra yatmamaya özen gösterin.
- Tatlı, yağlı ve hazır gıdalardan uzak durun.
- Kilo kontrolünüzün, uzun süreli beslenme alışkanlıklarınızın ve yemek yeme tekniğinizin olumlu yönde değiştirilmesi ile kalıcı olacağını bilin.
- Yavaş yavaş başlayarak her gün bir 1 saat yürüyün.
- Kendinizle hayat tarzınızı değiştirmek üzerine 5 yıllık kontrat yapın ve vazgeçmeyin.
Bir Yorum Bırakın