Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri
Editör: 27Haber
Yayın : 4 Mart 2025 10:58
Güncelleme : 4 Mart 2025 11:00


Ramazan ayı, oruç tutanlar için bedeni ve zihni dengeleme fırsatı sunan bir dönemdir. Ancak bu dönemde sağlıklı beslenmek, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamak ve sindirim sistemini düzenlemek son derece önemlidir. Medical Point Gaziantep Hastanesi'nden Uzman Diyetisyen Özlem Güleçoğlu, Ramazan ayında sağlıklı beslenmeye dair önerilerde bulundu.

Sahurda Dengeli Bir Kahvaltı Yapın

Sahur, oruç tutmak için günün en önemli öğünüdür. Bu öğünde protein, lif, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren besinler tercih edilmelidir. Yumurta, peynir, zeytin, tam buğday ekmeği, sebzeler ve yoğurt gibi besinler, hem uzun süre tokluk hissi sağlar hem de vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini karşılar. Ayrıca sahurda bol su içmeye özen göstermek de çok önemlidir.

İftarda Yavaş ve Dikkatli Bir Şekilde Yiyin

İftar sofrası genellikle çeşitlilik gösterir. Ancak iftarı aceleyle açmak yerine, yavaşça ve küçük porsiyonlarla başlamak çok daha sağlıklıdır. İlk olarak su ve birkaç hurma ile oruç açılmalı, ardından çorba ve hafif yemekler tercih edilmelidir. İftarın hemen ardından ağır yemekler tüketmek sindirim sorunlarına yol açabilir. Yavaş yemek yemek, sindirimi kolaylaştırır ve mideyi zorlamaz.

Şekerli İçeceklerden Kaçının

Ramazan ayında tatlılar ve şekerli içecekler sıkça tüketilen besinler arasında yer alır. Ancak bu tür gıdalar, kan şekerinin hızla yükselmesine neden olabilir ve kısa süre içinde tekrar acıkmanıza yol açar. Şekerli içecekler yerine su, ayran veya şekersiz bitki çayları gibi sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir.

Bol Su İçmeye Özen Gösterin

Oruç süresi boyunca vücut su kaybeder. Bu nedenle iftar ve sahur arasında bol su içmek, vücudun susuz kalmasını engeller. Günlük su ihtiyacınızı karşılamak için en az 8-10 su bardağı su içmeye özen gösterin. Su, sindirimi destekler ve vücudun ihtiyaç duyduğu mineral dengesini korur.

Tatlıları Doğal Yöntemlerle Tercih Edin

Ramazan ayında tatlı tüketimi artar. Ancak şerbetli tatlılar yerine, sütlü tatlılar ve meyve tatlıları daha sağlıklı alternatifler olabilir. Meyve salatası, güllaç gibi hafif tatlılar, hem besleyici hem de sindirimi kolaydır.

Uzman Diyetisyen Özlem Güleçoğlu'ndan Önemli Uyarılar

Uzman Diyetisyen Özlem Güleçoğlu, Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin oruç tutarken vücudun yeterli enerji almasını sağlamak, sindirim sistemini düzenlemek ve gün boyunca enerjik hissetmek için büyük önem taşıdığını belirtiyor. İftar ve sahurda doğru besinleri seçerek dengeli bir şekilde beslenmek, sağlıklı bir Ramazan geçirmenize yardımcı olacaktır.

Bir Yorum Bırakın

Popüler Yazılar

Nöbetçi Eczaneler

30 Mayıs 2025 Cuma Günü Nöbetçi Eczaneler

TAKIMLAR O G B M A Y AV P
Galatasaray 32 26 5 1 82 31 51 83
Fenarbahçe 32 23 6 3 80 32 48 75
Samsunspor 33 17 6 10 50 38 12 57
Beşiktaş 32 15 10 7 49 32 17 55
Başakşehir 32 15 6 11 54 45 9 51
Eyüpspor 33 14 8 11 49 41 8 50
Göztepe 32 12 10 10 53 40 13 46
Trabzonspor 32 12 10 10 53 40 13 46
Kasımpaşa 32 10 13 9 54 56 -2 43
Konyaspor 33 12 7 14 41 45 -4 43
Antalyaspor 32 12 7 13 35 55 -20 43
Gaziantep FK 32 12 6 14 41 45 -4 42
Kayserispor 32 10 11 11 40 50 -10 41
Rizespor 32 12 4 16 38 50 -12 40
Alanyaspor 32 9 8 15 37 48 -11 35
Sivasspor 33 9 7 17 44 57 -13 34
Bodrum FK 32 9 7 16 24 37 -13 34
Hatayspor 32 4 7 21 35 66 -31 19
Adana Demir 32 2 4 26 28 79 -51 -2
TAKIMLAR O G B M A Y AV P
Kocaelispor 37 20 9 8 64 40 24 69
Gençlerbirliği 37 18 11 8 52 34 18 65
F. Karagümrük 37 18 9 10 53 35 18 63
İstanbulspor 37 19 4 14 64 38 26 61
Erzurumspor FK 37 18 7 12 52 31 21 61
Bandırmaspor 37 16 13 8 50 44 6 61
Iğdır F.K 37 16 10 11 56 31 25 58
Boluspor 37 16 10 11 59 40 19 58
Amed Sportif F. 37 14 15 8 43 33 10 57
Çorum Fk 37 14 12 11 49 42 7 54
Ümraniyespor 37 14 11 12 48 41 7 53
Erokspor 37 13 13 11 53 48 5 52
A. Keçiörengücü 37 14 9 14 59 49 10 51
Pendikspor 37 13 9 15 44 49 -5 48
Sakaryaspor 37 12 12 13 46 54 -8 48
Ankaragücü 37 13 6 18 47 48 -1 45
Manisa FK 37 13 6 18 49 52 -3 45
Şanlıurfaspor 37 11 7 19 45 54 -9 40